¿Alguna vez has escuchado hablar del suelo pélvico? Si no, no estás sol@. Este conjunto de músculos esenciales para nuestra salud pasa desapercibido hasta que empezamos a notar molestias, incomodidades o incluso problemas más serios. Pero no te preocupes, porque estamos aquí para contarte todo lo que necesitas saber para cuidarlo y fortalecerlo.

En nuestro día a día en las clases de Pilates, surgen preguntas como: ¿Qué es el suelo pélvico? ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo puedo trabajarlo? Para aclararlas, hoy os compatrimos consejos y trucos para entender y conectar con esta parte tan crucial de nuestro cuerpo.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué debemos cuidarlo?

Imagina una hamaca que sostiene el peso de tus órganos internos: así es el suelo pélvico, un grupo de músculos que cierra la parte inferior de nuestra cavidad abdominal. Su función va más allá de la estabilidad; se encarga de controlar la micción y la defecación, contribuye al placer sexual y, junto con otros músculos como el transverso abdominal, aporta estabilidad a toda la zona lumbopélvica.

Sin embargo, como cualquier músculo, el suelo pélvico puede debilitarse con el tiempo debido al embarazo, la menopausia, cargas físicas intensas o simplemente la falta de trabajo específico.

Ejercicios clave: Conectando con tu suelo pélvico

¿Te suenan los ejercicios de Kegel? Son una forma muy efectiva de trabajar esta área, pero a veces resulta complicado identificar los músculos correctos. Aquí tienes una guía sencilla:

  • Detecta los músculos adecuados:
    Una forma fácil de empezar es durante la micción: intenta detener el flujo de orina y luego relájalo. Eso sí, no lo hagas constantemente para no afectar la función natural de la vejiga. Este ejercicio te ayudará a ubicar los músculos del suelo pélvico.

  • Aisla el movimiento:
    Para evitar que actúen músculos no deseados como los glúteos o el abdomen, siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el torso hacia adelante, coloca los antebrazos sobre tus muslos y respira profundamente. Durante la exhalación, contrae los músculos como si intentaras evitar ir al baño.

  • Practica variaciones:
    Una vez que identifiques los músculos, prueba diferentes tipos de contracciones:

      • Contracciones lentas: Contrae durante 5 segundos, relaja y repite 10 veces.
      • Contracciones rápidas: Contrae y relaja rápidamente durante 2-3 minutos.
      • El ascensor: Imagina que subes un ascensor y contrae progresivamente a medida que subes de piso, manteniendo unos segundos en cada nivel antes de relajar.
      • De adelante hacia atrás: Visualiza una contracción desde el pubis hacia el cóccix y relaja en sentido contrario.

Incorpora el hábito en tu día a día

¿Te cuesta acordarte de trabajar el suelo pélvico? ¡Hazlo parte de tu rutina! Mientras esperas el café por la mañana, en la cola del supermercado o incluso durante tu práctica de Pilates, dedica unos minutos a estos ejercicios.

¿Para quién es beneficioso este trabajo?

Estos ejercicios no son solo para mujeres, aunque suelen ser las más conscientes de esta necesidad. Hombres, mujeres embarazadas o en postparto, deportistas que someten la zona a presión extra, personas con incontinencia o que han pasado por alguna cirugía en la pelvis… Todos pueden beneficiarse de fortalecer el suelo pélvico.

Además, trabajar esta zona mejora la calidad de vida en aspectos que quizás no habías considerado, como el control urinario, la estabilidad del cuerpo o incluso la vida sexual.

Conecta con tu cuerpo y transforma tu bienestar

Cuidar el suelo pélvico es un regalo para ti mism@. Es hora de prestar atención a esta parte de tu cuerpo que, aunque no veas, trabaja incansablemente para mantenerte activa, fuerte y equilibrada.

Si tienes dudas sobre cómo empezar o necesitas orientación más personalizada, no dudes en preguntarnos en tu próxima clase de Pilates. 

¡Estamos aquí para ayudarte a descubrir todo el potencial de tu cuerpo!
Montse Pujol
Responsable Marketing Digital y SEO Pilates10

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