¿Alguna vez has escuchado hablar del suelo pélvico? Si no, no estás sol@. Este conjunto de músculos esenciales para nuestra salud pasa desapercibido hasta que empezamos a notar molestias, incomodidades o incluso problemas más serios. Pero no te preocupes, porque estamos aquí para contarte todo lo que necesitas saber para cuidarlo y fortalecerlo.
En nuestro día a día en las clases de Pilates, surgen preguntas como: ¿Qué es el suelo pélvico? ¿Por qué es tan importante? ¿Cómo puedo trabajarlo? Para aclararlas, hoy os compatrimos consejos y trucos para entender y conectar con esta parte tan crucial de nuestro cuerpo.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué debemos cuidarlo?
Imagina una hamaca que sostiene el peso de tus órganos internos: así es el suelo pélvico, un grupo de músculos que cierra la parte inferior de nuestra cavidad abdominal. Su función va más allá de la estabilidad; se encarga de controlar la micción y la defecación, contribuye al placer sexual y, junto con otros músculos como el transverso abdominal, aporta estabilidad a toda la zona lumbopélvica.
Sin embargo, como cualquier músculo, el suelo pélvico puede debilitarse con el tiempo debido al embarazo, la menopausia, cargas físicas intensas o simplemente la falta de trabajo específico.
Ejercicios clave: Conectando con tu suelo pélvico
¿Te suenan los ejercicios de Kegel? Son una forma muy efectiva de trabajar esta área, pero a veces resulta complicado identificar los músculos correctos. Aquí tienes una guía sencilla:
Incorpora el hábito en tu día a día
¿Te cuesta acordarte de trabajar el suelo pélvico? ¡Hazlo parte de tu rutina! Mientras esperas el café por la mañana, en la cola del supermercado o incluso durante tu práctica de Pilates, dedica unos minutos a estos ejercicios.
¿Para quién es beneficioso este trabajo?
Estos ejercicios no son solo para mujeres, aunque suelen ser las más conscientes de esta necesidad. Hombres, mujeres embarazadas o en postparto, deportistas que someten la zona a presión extra, personas con incontinencia o que han pasado por alguna cirugía en la pelvis… Todos pueden beneficiarse de fortalecer el suelo pélvico.
Además, trabajar esta zona mejora la calidad de vida en aspectos que quizás no habías considerado, como el control urinario, la estabilidad del cuerpo o incluso la vida sexual.
Conecta con tu cuerpo y transforma tu bienestar
Cuidar el suelo pélvico es un regalo para ti mism@. Es hora de prestar atención a esta parte de tu cuerpo que, aunque no veas, trabaja incansablemente para mantenerte activa, fuerte y equilibrada.
Si tienes dudas sobre cómo empezar o necesitas orientación más personalizada, no dudes en preguntarnos en tu próxima clase de Pilates.
¡Estamos aquí para ayudarte a descubrir todo el potencial de tu cuerpo!
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